Не продолжайте путь, даже если нет явных повреждений.
Ищите кровотечения, сломанные кости или смещения.
Порезы обработайте водой, продезинфицируйте и закройте повязкой.
Если возможен перелом – иммобилизуйте конечность подручными средствами (ветка, картон).
При солнечном ударе:
В Крыму знойно в сезон, но ранние выезды (до 7 утра) помогут избежать перегрева. Короткий, но живописный трек. Берите достаточный запас воды – питьевых точек мало.
Контролируйте ЧСС. Если частота превышает 70% от максимума (220 минус возраст), замедляйтесь или останавливайтесь.
Литература о велопутешествиях
«Соло на байке» Дмитрия Кротова – дневник путешествия от Калининграда до Владивостока. 12 тысяч километров за три месяца, рассказывая о дорогах и людях. Полезные советы.
При длительных путешествиях экономнее арендовать на неделю – экономия до 30%. В регионах проверяйте наличие пунктов выдачи – некоторые компании работают только через сайт с предоплатой.
Жильё в домах жителей: комнаты с отдельным
актуальные велотуры в россииходом (1200–1800 руб.).
Небольшие гостиницы: «Таёжный дворик» с сауной и завтраком за 2500 руб..
Бюджетное жильё: места в хостелах от 500 руб., но летом их мало.
Трёхзвёздочные отели доступны лишь в больших населённых пунктах. За ночь в таком отеле платят 4000–6000 руб.. Летом стоимость увеличивается на треть или даже вдвое.
Рама: металлическая конструкция с креплениями для багажника.
Колеса: шириной 28–32 мм с усиленными покрышками.
Велосумки или рюкзак (с защитой от влаги).
Ремнабор: латки, клей, дополнительная покрышка.
При расчетах учитывайте +1 минуту на 10 м подъема а на спуск – полминуты на аналогичное расстояние.
Оборудование варьируется. Для лесов и озер подойдет хардтейл с покрышками от 2.1 дюйма. Горные трассы требуют двухподвеса с дисковыми тормозами из-за камней и крутых спусков.
3. Воздушные приседания. Корпус ровный, стопы параллельны. Опускайтесь до уровня, когда бёдра параллельны земле. 3 подхода по 20 раз.
Дополнительный способ – проверка с помощью фронтальных шестерен. Установите привод на самую большую звезду и протестируйте оттянуть звенья от выступов. Если они отходят более чем на 4 мм, цепь сильно изношена.
На севере 70% пути – ровные лесные дороги. Каждые 3 км горного маршрута – это испытание на крутых спусках. Каменистые спуски проходимы на шинах 2.4-2.6" с вилкой от 120 мм. Для легких маршрутов подойдут полуслики и ригид.
Следите за положением стопы: ось педали должна находиться под основанием пальцев. Это повышает управляемость и снижает вибрацию.
При осадках уменьшите пробег между обработками до 150 км. В условиях высокой влажности выбирайте восковые смазки, но обновляйте их в два раза чаще. Для песчаных регионов оптимальны тефлоновые спреи – они слабее собирают абразив.